La procrastination dans le TDAH

Stratégies de gestion de la procrastination

La procrastination est un problème pour beaucoup de gens, mais pour les personnes atteintes de TDAH, c’est omniprésent. Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les personnes atteintes de TDAH reportent aujourd’hui ce qu’elles peuvent faire demain.

Robert Olivardia, Docteur au département de psychiatrie de la Harvard Medical School, a déclaré que la procrastination vient avec le diagnostique de TDAH. «Il est difficile pour le cerveau d’une personne atteinte de TDAH d’être stimulé à moins que l’activité ne soit intéressante, qu’il y ait des conséquences majeures ou qu’il y ait un sentiment d’urgence», dit-il. Le Dr Kim Kensington, expert en procrastination et coach, constate que de nombreuses personnes atteintes de TDAH deviennent paralysées en ne sachant pas par où commencer.

Peut-être plus important que de comprendre les raisons pour lesquelles les gens procrastinent, est de reconnaître qu’il existe des stratégies comportementales pour gérer la situation. Voici des exemples de stratégies proposées par les experts:

1. Définissez des mini-objectifs . Par exemple, si vous lisez un livre, il faut consacrer du temps chaque semaine pour travailler sur un seule chapitre.
2. Utilisez la technologie. Il existe des applications de gestion et d’organisation. Il permet de gérer des tâches et des projets, de définir des alarmes, de définir des statuts prioritaires – faible, moyenne ou élevée – choisir des échéances et classer les tâches dans des catégories spécifiques.
3. Travaillez avec votre horloge interne. L’être humain est en géneral plus productif le matin, utiliser ces heures pour des tâches qui nécessitent une intelligence plus intense.
4. Engagez-vous sur une courte période. Se « lancer dans les tâches» en commençant par un engagement de 15 minutes, après quoi vous trouverez souvent que vous voulez continuer.
5. Faites un suivi immédiatement: exemple: dès qu’un rendez-vous ou entretien administrative s’achève, attaquez-vous aux formalités administratives requises directement, plutôt que de le faire plus tard.

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